Rennrad Anfänger Trainingsplan
Ein Rennrad Anfänger Trainingsplan ist die sinnvollste Methode mit dem Rennradfahren anzufangen. Ein solcher Trainingsplan ist aber keineswegs ein fester Tagesplan, sondern variiert von Woche zu Woche und sollte auch individuell angepasst werden um den gewünschten Leistungseffekt zu bemerken.
Rennradfahren-Tipps: Anfänger-Trainingsplan
- Der dritte Tag des Anfänger Trainingsplanes sollte schon auf dem Rennrad stattfinden. Jedoch sollte hier eine Route im Einsteiger -oder Amateurbereich gewählt werden und eine gesamte Trainingsdauer von zwei Stunden nicht überschreiten.
- In der ersten Woche sollte zunächst ein Leistungstest gemacht werden, um persönliche Grenzen besser abschätzen zu können. Daraufhin empfiehlt es sich, einen Tag zur Regeneration zu nutzen.
Rennrad Anfänger Trainingsplan
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Anfänger Trainingsplan fürs Rennrad
Ein Rennrad Anfänger Trainingsplan ist die sinnvollste Methode mit dem Rennradfahren anzufangen. Ein solcher Trainingsplan ist aber keineswegs ein fester Tagesplan, sondern variiert von Woche zu Woche und sollte auch individuell angepasst werden um den gewünschten Leistungseffekt zu bemerken.
Die erste Woche eines Rennrad Anfänger Trainingsplanes
In der ersten Woche sollte zunächst ein Leistungstest gemacht werden um persönliche Grenzen besser abschätzen zu können. Daraufhin empfiehlt es sich einen Tag zur Regeneration zu nutzen.
Der dritte Tag des Anfänger Trainingsplanes sollte schon auf dem Rennrad stattfinden. Jedoch sollte hier eine Route im Einsteiger -oder Amateurbereich gewählt werden und eine gesamte Trainingsdauer von zwei Stunden nicht überschreiten.
Am vierten Trainingstag sollte laut Trainingsplan eine Muskelkraft-Übungseinheit verfolgt werden. Hierbei geht es vor allem um Muskeln im Bereich des Rumpfes und eine generelle Stabilität.
Die Trainingsintensität der nächsten (und letzten) drei Tage der ersten Trainingswoche sollten ausgehend von der Belastung des dritten Tages jeweils um eine halbe Stunde gesteigert werden. Hat man beispielsweise am dritten Tag 1 ½ Stunden trainiert, sollte man am Ende der Trainingswoche bei 3 Stunden herauskommen.
| Tag | Art | Dauer | Intensität |
|---|---|---|---|
| Montag | Ruhetag | - | - |
| Dienstag | Rennradtraining | 1,5 h | 60 % |
| Mittwoch | Stabilitätsübungen | 1 h | - |
| Donnerstag | Rennradtraining | 2 h | 60% |
| Freitag | Ruhetag | - | - |
| Samstag | Rennradtraining | 2,5 h | 80% |
| Sonntag | Rennradtraining | 3 h | 100% |
Die nächsten 10 Wochen des Rennrad Anfänger Trainingsplanes
Die nächsten Wochen des Trainingsplanes sollten von einer ständigen Leistungsverbesserung geprägt sein. Erhöhen Sie hier stetig die Dauer und Intensität Ihrer Einheiten. Generell sollte eine Einheit nicht länger als 2-3 Wochen dieselbe Dauer haben.
Aber achten Sie auch auf genügend Regenerationsphasen! Ihr Körper kann keine Muskeln aufbauen ohne Ruhetage. So sollte gleichmäßig mit der Intensitätssteigerung eines Anfänger Trainingsplanes auch die Anzahl der Ruhetage erhöht werden.
Steht ein Wettkampf oder ein Rennen am Ende des Trainingsplanes an? In diesem Fall ist es wichtig, mindestens 2-3 Wochen vor dem Wettkampftag den Rennrad Trainingsplan in Hinsicht auf Intensität und Dauer der Trainingseinheiten zu drosseln. Ansonsten sind Sie nicht ausgeruht genug, um an einem so kräftezehrenden Ereignis teilzunehmen.